Ranting nie musi być stratą oddechu i czasu. Możesz zamienić rant w potężne narzędzie zwiększające produktywność. Dowiedz się, jak przekształcić poczucie kaptura ofiary i drażliwość na wzmocnienie siebie i jasność umysłu.
Dekodując emocjonalny bałagan za rantem, możesz dowiedzieć się, jakie zmiany należy wprowadzić w swoim życiu, aby oszczędzić sobie bólu serca i czasu. Ale najpierw musisz uwarzyć w icky uczucia, zanim zrozumiesz, co ich spowodowało - i zrobić coś produktywnego.
Nagrody płynące z serca nie są łatwe. Musisz włożyć pracę, pot, a może łzy i udoskonalić swoją sztukę rantu. Musisz być gotów stracić kontrolę, zanim będziesz mógł stworzyć porządek z emocjonalnego chaosu.
Oto siedem kluczowych kroków, które przemienią rant w narzędzie wydajności pracy:
Społeczeństwo ma trudności z wyrażaniem gniewu. Najmniejszy spadek krwi to znak, że jesteś dziki. Ale gniew jest jedynie sygnałem, który był biologicznie zakotwiczony przez stulecia ewolucji. Jest po to, by ostrzegać cię o zagrożeniach - rzeczach w twoim środowisku (lub nawet od ciebie), które uniemożliwiają ci skuteczne osiągnięcie celów życiowych. Teraz zagrożenie może być realne lub postrzegane, ale nie ma to znaczenia. Kiedy twoje ciało przechodzi w tryb alarmowy - twoim zadaniem jest zwracanie uwagi i robienie czegoś z tym.
Aby dać sobie pozwolenie na rant, musisz zobaczyć złość za to, czym jest naprawdę: sygnałem zagrożenia. Gdy zdasz sobie sprawę, że gniew jest tylko sygnałem, na który musisz zwrócić uwagę, nie musisz czuć się winny, niebezpieczny lub niedojrzały, aby uzyskać chęć rantowania.
Ranting daje głos do zdenerwowania, irytacji, frustracji i gniewu. Ranting ci pomaga połączyć z tym sygnałem zagrożenia. Daj sobie pozwolenie na całusy, dopóki nie będziesz wiedział, co to za sygnał.
Możesz powiedzieć sobie: "Człowieku, naprawdę jestem teraz wściekły. Zamierzam poświęcić ten czas, aby usunąć ten rant z mojego systemu. Ponieważ ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co się dzieje, więc mogę się upewnić, że nie ignoruję czegoś niebezpiecznego dla mojego zdrowia, wydajności lub sukcesu. "
Po udzieleniu pozwolenia na rantowanie, musisz dowiedzieć się, kiedy, gdzie i jak zamierzasz to zrobić.
Gdy: Najlepszy czas na rantowanie jest, gdy tylko zaczniesz czuć się zaniepokojony spustem. Gdy okoliczności nie pozwalają, możesz przełożyć na później. Później jest dobrze, ale za późno da ci czas na ochłonięcie i pomyślenie o rzeczach z innej perspektywy. Co sprawia, że trudniej jest nawiązać kontakt z pierwotnymi odczuciami.
To nie jest dobry pomysł, aby iść spać przed rantem, ponieważ to uspokoi twój układ nerwowy i sprawi, że wszystko będzie w porządku przez jakiś czas. Pozory zwodzą; Gdyby wszystko było w porządku, nie mielibyście ochoty na rantowanie.
Nie jest też dobrym pomysłem zjedzenie dużego posiłku przed rantem, ponieważ trawienie powoduje zapanowanie nad twoją energią i zdolność do rozpalenia się. Unikaj okresów zmieniających nastrój, ponieważ nie są ani pomocne, ani zdrowe.
Gdzie: Ranting musi być zrobiony w miejscu, w którym czujesz się wystarczająco komfortowo, aby być całkowicie szczery o tym, jak irytujesz się. Twój rant musi być w surowej formie, abyś mógł kształtować cokolwiek z niego znaczącego. Jeśli jest fałszywy, to tylko strata czasu. Jeśli jest wymuszony, to nie jest użyteczne. Jeśli próbujesz być logiczny, spójny, prezentowalny lub politycznie poprawny - zredukujesz swój rant dzięki powłoce cukrowej i niepotrzebnej obronności.
Ranting to wszystko o Tobie i twoim całkowicie stronniczym punkcie widzenia - więc tylko rant w przestrzeni, gdzie może być wszystko o Tobie. To zwykle oznacza prywatnie.
W dobrej firmie lub w prywatnym? W porządku jest rzucać się w obecności dobrego przyjaciela lub kogoś, komu ufasz - ale tylko wtedy, gdy potrafią uszanować twoją złośliwość i nie przerywać ani nie wpływać na to, co naprawdę masz do powiedzenia.
Można także rantować w przestrzeni publicznej, o ile nikt nie jest skrzywdzony, jak na swoim osobistym blogu. Pamiętaj, że anonimowość w Internecie ma swoje zalety - na przykład w zakresie bezpieczeństwa pracy, utrzymywania przyjaźni lub budowania osobistej marki. Pamiętaj też, że osoby, które publicznie występują, zazwyczaj starają się zadowolić słuchaczy lub rozrywkę, zamiast naprawdę dotrzeć do sedna ich uczuć. To nie jest rantowanie w surowej postaci, ale udomowiony rant. I jest krótka, ponieważ jest rozcieńczona.
Po tym, jak zorientujesz się, kiedy, gdzie i w czyim towarzystwie masz zamiar rzucić, musisz trzymać się planu. Ważne jest, aby to ty kierował rantem, a to nie prowadzi ty przez rogi. Aby zamienić rant w narzędzie wydajności pracy - musisz użyć rantu jako trampoliny do znalezienia konstruktywnych odpowiedzi na jasne problemy w twoim życiu.
Aby to osiągnąć, musisz rantować na twoich warunkach, a nie tylko wypluwać ze względu na niego. Twoim celem jest kontrolowana lekkomyślność, a nie tylko lekkomyślność. To wymaga podstawowych zasad.
The pierwszy Podstawową zasadą, którą powinieneś mieć dla każdego rantu jest:
"Zgadzam się nie szkodzić nikomu (w tym mnie) fizycznie, emocjonalnie lub psychicznie, w procesie osobistego rantu."
W tym miejscu posiadanie publiczności może być trudne, a rysowanie staje się trudne. Ponownie, najbezpieczniej jest rantować prywatnie.
ZA druga Ważną podstawową zasadą, którą musisz mieć, jest:
"Celem mojego rantu jest bycie brutalnie szczerym o tym, jak się czuję w odniesieniu do Billy'ego / pogody / ciotki Jane / mojego samochodu. Aby wyjaśnić, jak ostatecznie ulepszać mój związek z Billy / pogoda / ciocia Jane / mój samochód. Lub odejść od niezdrowego związku. "
Twoim krótkoterminowym celem jest rantowanie Billy'ego / pogody / ciotki Jane / twojego samochodu. Ale twoim długoterminowym celem jest dowiedzieć się, jak zająć się swoim biznesem w najbardziej produktywny sposób. Kiedy ustawisz tę zasadę podstawową na rant, będziesz miał więcej miejsca, aby naprawdę pozwolić sobie na krótką metę, aby być tak wydajnym, jak tylko możesz w dłuższej perspektywie. Krótkookresowy polega na identyfikowaniu problemów. Długoterminowe rozwiązanie polega na szukaniu rozwiązań.
ZA trzeci podstawową zasadą, którą musisz mieć, jest:
"Nie podejmę żadnych pochopnych decyzji. Zamiast tego, poczekam, aż skończę narzekać, wróciłem do normalnego trybu i najlepiej czekam na co najmniej 24 godziny przed podjęciem jakichkolwiek działań. "
Daje to także wolność mówienia rzeczy, na które tak naprawdę nie będziesz działać lub planować rzeczy, których tak naprawdę nie zrobisz. Chodzi o to, że jeśli ty czuć jak działanie na pewnych rzeczach lub robienie pewnych rzeczy - musisz to przyznać. Który jest oddzielnym zagadnieniem całkowicie od tego, co faktycznie przechodzi. A to wiąże się z Krokiem 7.
Czy są jakieś inne pomocne podstawowe zasady, które możesz wymyślić?
Nawet jeśli dasz sobie pozwolenie na rantowanie, wybieranie czasu i miejsca, i pojawianie się - rantowanie wciąż może być wyzwaniem. Po pierwsze, nie jest wygodnie tracić kontroli lub czuć się bezradny. Przyjemnie jest przyznać, że jesteś zdenerwowany. I na pewno żadna ze stron nie przyzna ci, jak niegrzeczny był twój współpracownik wczoraj, ani jak nierozważny jest twój najbliższy sąsiad twojego kota.
Oto kilka wskazówek, jak wyrzucać z siebie serce:
Do rzeczy: Nie przejmuj się wyjaśnianiem siebie lub budowaniem tego, co naprawdę chcesz powiedzieć, najpierw opowiadaniem. Po prosu to powiedz. Powiedz to na głos. Powiedz to jasno. Dokładnie, jak chcesz to powiedzieć. Czy twoja najlepsza przyjaciółka jest wielką meańką, bo porzucił cię dla dziewczyny? Następnie zacznij od "Większej-Niż-Dużej Meanie".
Nie rób wymówek: Więc twój kumpel spadł na głowę dla tej dziewczyny? I nadal boli? Pozostań z bólem, nie usprawiedliwiaj się. Tracąc jego postępowanie i szukając wymówek, nic ci się nie stanie. To odciągnie cię od kontaktu z problemem - twój najlepszy przyjaciel nie będzie już z tobą więcej. A jeśli odciągniesz uwagę od problemu, wydajność zniknie z ekranu. Ponieważ albo będziesz żywił urazę i rozzłościsz się z biegiem czasu, uciekniesz się do pasywnej agresywności, jawnie zemścisz się, będziesz miał kłopoty ze skupieniem się na swojej pracy, zakończyć związek w nagły, niesprawiedliwy i bolesny sposób, albo powoli pozwól mu się pożreć twoja pewność siebie.
Powód zawieszenia: Rozum nie ma miejsca w rantach. Kropka. Powodem jest spokojne przemawianie podczas spotkania biznesowego lub zawarcie umowy z właścicielem. Ranting polega na kontaktowaniu się z tym, jak naprawdę czujesz coś, co niszczy Cię w niewłaściwy sposób. Ranting polega na skupieniu się wyłącznie na Tobie - możesz więc jasno określić, co należy zrobić, aby lepiej skupić się na zdrowiu, wydajności i sukcesie.
Skocz broń: Czy w najbliższym czasie pojawi się twój najlepszy przyjaciel? A może czuje się, że im bardziej poznaje swoją nową przyjaciółkę, tym bardziej cię zignoruje? Dopóki nie jesteś tylko drobiną pyłu na jego radarze? Cóż, jeśli tak to odczujesz, powiedz to. Wyciągnij wszystko z systemu. Zaplanuj najgorszy możliwy scenariusz. To może się zdarzyć. Ważne jest, abyś na to spojrzał. Ponieważ to tylko ewolucja działa dla ciebie. Gniew został zaprojektowany, by ostrzegać cię o niebezpieczeństwie, zarówno teraźniejszości, jak i przyszłości. Zagrożenie zdrowia psychicznego jest kojarzone z najlepszym przyjacielem, który traktuje cię jak drobinkę kurzu. Więc przeskocz broń i słuchaj.
Zapomnij o swoich manierach: Okej, "Największe dusze" są trochę słabe. Jeśli jest zbyt słaby, aby go zmienić, zastąp go silniejszym deskryptorem. Może to oznaczać pożegnanie się z polityczną poprawnością, szacunkiem lub zrozumieniem - lub cokolwiek innego wiąże się z byciem najlepszym przyjacielem. Ranting nie dotyczy poprawności politycznej, szacunku lub zrozumienia. Chodzi o zagospodarowanie terenu na to, co absolutnie przeszkadza ci i wypełnienie tego poprzez słowa, które wyrażają surowe uczucia. Może to oznaczać rekrutację całej listy niezbyt miłych słów.
Bądź nieocenzurowany: Najlepszym sposobem na zabicie rantu jest jego ocenzurowanie. A potem pozostają niewyrażone uczucia i problem, który nie jest adresowany. Więc trzymajcie go bez cenzury. A to oznacza mówienie niegrzecznych słów, jeśli wydaje się to naturalne. Czy wiesz, że przekleństwa mogą być przydatne dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego? Badanie z 2009 r. Pokazało, że ludzie, którzy powiedzieli, że ich przekleństwo są lepszym wyborem, lepiej tolerują ból w kontrolowanym układzie eksperymentalnym niż ci, którzy tego nie robili. Przeklinanie pomaga ci poradzić sobie z bólem (do którego również jest skierowany gniew), ponieważ daje mu głos.
Skoncentruj się na sobie: Ranting to wszystko o tobie. Jak zostałeś skrzywdzony. Jak zostałeś lekceważony. Szacunek, na który zasługujesz. Twoje wysiłki, które nie zostały potwierdzone. Rant wszystko o sobie - jesteś w centrum uwagi. Nie próbuj psychoanalizy, dlaczego Billy nienawidzi twojego kota - po prostu trzymaj się tego, jak się czujesz. Lub, jeśli psychoanaliza, dlaczego Billy nienawidzi twojego kota, sprawia, że czujesz się lepiej, idź dalej. Chodzi tylko o to, by wysunąć tupet o tym, co ostatecznie sprawia, że czujesz się słyszany. Nawet jeśli śpieszysz samotnie w swoim pokoju, wciąż jesteś słyszany. Sprowadzasz problem na swoją świadoma świadomość, dzięki czemu możesz produktywnie sobie z nim radzić.
Po zakończeniu snu, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby powrócić do normalnego życia. Napij się wody. Wziąć zimny prysznic. Iść na spacer. Napraw obiad dla ciebie i twojego kota.
Ale po miłej przerwie powinieneś przypomnieć sobie tę drugą zasadę:
"Celem mojego rantu jest bycie brutalnie szczerym o tym, jak się czuję w odniesieniu do Billy'ego / pogody / ciotki Jane / mojego samochodu. Aby wyjaśnić, jak ostatecznie ulepszać mój związek z Billy / pogoda / ciocia Jane / mój samochód. Lub odejść od niezdrowego związku. "
Ta podstawowa zasada sprawi, że będziesz odpowiedzialny - za to, że zmienisz swoją rant w coś produktywnego.
Aby twój rant był użyteczny, musisz rozszyfrować to. Dowiedz się, w jaki sposób możesz przetłumaczyć surowe uczucia na praktyczne czynności, które oszczędzają Ci ból serca i czas, a także inne zasoby osobiste.
Oto kilka propozycji dekodowania twojego rantu:
Poszukaj naruszenia granicy:
Rzeczy nie oznaczają cię bez powodu. Zazwyczaj odkładasz, gdy ktoś lub coś narusza twoje osobiste granice. Granice osobiste są wymyślonymi ograniczeniami, które tworzysz, aby chronić twoje zdrowie i zdrowie psychiczne. Ograniczenia te uniemożliwiają wykorzystanie czasu lub innych zasobów osobistych poza krytycznym punktem. Ponieważ kiedy poświęcasz swój czas lub inne zasoby poza punkt krytyczny - stajesz się zestresowany, nieproduktywny i ostatecznie w kiepskim stanie zdrowia.
Możesz mieć granicę najpóźniej w ciągu dnia, w którym odpowiesz na tekst. Powiedzmy, że kładziesz się do łóżka o 22.00 każdej nocy, i potrzebujesz co najmniej godzinę, aby się zrelaksować przed snem. W normalną noc zatrzymasz wszystkie wiadomości e-mail, czatowanie i SMS-y o 21.00. Idziesz do łóżka godzinę później i budzisz się następnego ranka, czując się naładowanym i odświeżonym.
Teraz powiedzmy, że pewnej nocy zapomniałeś wyłączyć iPhone'a. Otrzymasz SMS od swojego przyjaciela o 21:15. Pójdź naprzód i odpisz, myśląc, że to będzie szybkie. Ale on ponownie pisze teksty i dwadzieścia wiadomości później, widzisz, że zamiast zadawać ci nieszkodliwe pytanie (co zrobił z tym pierwszym niewinnym tekstem), twój przyjaciel naprawdę chciał rozmawiać o swoim bałaganiarskim zerwaniu z dziewczyną swoich marzeń.
W tym momencie jest 9:45, a ty się naprawdę nie udaje. Zamiast być gotowym do spania, przypominasz sobie, że twój przyjaciel w końcu rzucił cię na tę dziewczynę. A teraz, kiedy jej nie ma, wraca do ciebie?
Chodzi o to, że prawdopodobnie jesteś zdenerwowany z wielu różnych powodów. Jednym z nich jest to, że nie idziesz do łóżka o zwykłej porze. I nie obudzisz się rano z uczuciem naładowania i odświeżenia. Ponieważ w końcu naruszyłeś własną granicę (nie SMS-a po 9m).
Bądź szczery, jeśli pozwoliłeś na to naruszenie:
W powyższym przykładzie jesteś odpowiedzialny za naruszenie granicy. W wielu przypadkach naruszenia granic wiążą się z twoimi działaniami lub przynajmniej twoją zgodą. Dobrą praktyką jest zwrócenie uwagi na to, czy masz do czynienia z ciężką próbą.
Znajdź osobiste zasoby, które musisz chronić:
Wprowadzono granice, aby ostatecznie chronić twoje osobiste zasoby. Kiedy skutecznie zarządzasz zasobami osobistymi, produktywność jest naturalnym produktem ubocznym.
Trzy najbardziej popularne tematy, o których można opowiadać, to stracone pieniądze, stracony czas i zniszczone relacje. Każdy z nich jest ważnym osobistym zasobem w twoim życiu. Pieniądze i czas są ważne z oczywistych powodów związanych z przetrwaniem i zdrowiem psychicznym. Relacje są ważne, ponieważ dzięki nim możesz zaspokoić wiele swoich potrzeb, takich jak wsparcie moralne, dobre towarzystwo, sympatia i posiadanie kogoś, do kogo zwrócić się, gdy sprawy stają się ciężkie. Inne zasoby to energia, uwaga, empatia i kreatywność.
Za każdym razem, gdy się rantujesz, chodzi o jakiś osobisty zasób, który zgubiłeś lub którego grozi ci utrata - lub jakiś osobisty zasób, którego grozi ci utrata. A jeśli nie jest to bezpośrednio zasób osobisty, może być postrzegany jako jeden lub daje dostęp do innego osobistego zasobu. Sprawdź, czym jest ten zasób, a następnie postępuj zgodnie z następną sugestią.
Odzyskaj i chroń swoje osobiste zasoby, gdy to możliwe:
Gdy wiesz, jakie zasoby są zagrożone, czas podjąć działania. Zmierz się z marnym biznesem online, aby uzyskać gwarantowany zwrot pieniędzy. Wyznacz trochę czasu na wakacje, aby nadrobić wszystkie nadgodziny. Zadzwoń do swojego przyjaciela od drugiej klasy i sprawdź, czy możesz rozwiązać problem.
Oznacza to bardziej efektywne zarządzanie zasobami. To jest rdzeń wydajności.
Zapoznaj się z podejrzanymi postaciami:
A potem są chwile, kiedy nie możesz odzyskać utraconych lub uszkodzonych zasobów. Musisz przeciąć swoje straty i przenieść je. Pamiętaj, aby unikać powtarzania tych samych błędów.
Unikaj podejrzanych postaci lub podejrzanych sytuacji, które prawdopodobnie wyczerpią więcej twoich cennych zasobów. Ktokolwiek kłamie w swoim tronie, jest dobrym kandydatem do podejrzanej postaci. Ponownie, twoja rant da ci wskazówki, na kogo zwrócić uwagę i komu nie możesz ufać.
Przygotuj plan awaryjny, który chroni twoje granice i twoje osobiste zasoby:
Tutaj wszystko się łączy. Zrób to na papierze, czego nauczyłeś się z rantu.
Napisz, jak zmodyfikujesz swoje zachowanie - aby zmniejszyć straty i zminimalizować straty w przyszłości. Takie postępowanie nie tylko oszczędza czas i inne cenne zasoby osobiste. To także oszczędza ci złamanego serca, ponieważ nie jesteś już ofiarą. Zamiast tego przejmujesz kontrolę nad swoim życiem i jesteś o wiele bardziej świadomy tego, co się dzieje.
Zdjęcie: Jon Whiles
Cały sens wyrzucania twojego serca to pomóc ci iść naprzód. Pomóż ci dowiedzieć się, na co Cię stać.
Możesz zamienić rant w narzędzie wydajności pracy, gdy zwracasz uwagę na swoje osobiste granice, które są wprowadzane w celu ochrony twoich osobistych zasobów. Takich jak czas, pieniądze, energia i uwaga.
Ranting to po prostu gniew bulgotający na powierzchnię. Gniew jest tylko sygnałem przeszłego gwałtu lub przyszłego zagrożenia (rzeczywistego lub postrzeganego) dla twoich osobistych zasobów. Kiedy rzucasz pełną moc i słuchasz sygnałów, chronisz swoje osobiste zasoby, oszczędzasz sobie wielu kłopotów i potrafisz znaleźć najlepszy sposób na postęp w tak wydajny sposób, jak tylko możesz.
