Wasze oczy są ważne, a patrzenie na monitor przez cały dzień nie daje im żadnych korzyści. Istnieje szereg środków zapobiegawczych, które możesz zastosować, aby uniknąć zmęczenia oczu - organizując funkcjonalny obszar roboczy i modulując ekspozycję na światło. Przyjrzyjmy się bliżej.
Zmęczenie wzroku jest objawem, który przejawia się, gdy nadmiernie wykażesz oczy przez dłuższy czas. Może się to zdarzyć z każdą długotrwałą aktywnością, w której skupiasz się na odległość wystarczająco długo, ale jest to szczególnie prawdziwe, gdy oglądasz ekran z elektronicznym oświetleniem.
Eyestrain może przynieść jeden z następujących symptomów:
Eyestrain zazwyczaj nie prowadzi do trwałego uszkodzenia układu wzrokowego, ale jest nieprzyjemny i może powstrzymać cię przed wykonaniem pracy. Przyczyny zmęczenia oczu są różne dla każdego i mogą zmieniać się z czasem. Trzy główne rodzaje przyczyn zmęczenia oczu to niewystarczająca konfiguracja przestrzeni roboczej, nieefektywne oświetlenie i brak właściwej pielęgnacji oczu.
Spójrzmy, jak rozwiązać wszystkie trzy, aby uniknąć zmęczenia oczu.
Przeglądarki na komputery mogą powiększać większy tekst za pomocą skrótu klawiaturowego. Zmęczenie wzroku może powodować wiele konfliktów, bolesne bóle głowy i niewyraźne widzenie. Ale modyfikowanie kilku swoich nawyków pracy może znacznie przyczynić się do złagodzenia zmęczenia oczu.
Powiększ tekst: Twoje oczy muszą się odciąć, aby przeczytać mały tekst, więc tekst powinien być duży, aby dać oczom przerwę. Podczas pracy z edytorami tekstu lub przeglądaniem materiałów online, użyj skrótu klawiaturowego, aby powiększyć tekst w razie potrzeby. (Zazwyczaj jest to przytrzymanie klawisza Ctrl lub Command na klawiaturze i powiększanie za pomocą kółka myszy lub gest touchpada.) Dla tych obszarów tekstu, które wydają się zbyt ciasne - przeciągnij je do ulubionego edytora tekstu, aby mieć więcej miejsca. Zawsze powiększaj do rozmiaru, który jest wygodny. Jeśli musisz przesunąć głowę bliżej ekranu, zmrużyć oczy lub nie czuć się zrelaksowanym podczas czytania, tekst jest nadal zbyt mały (lub twój monitor jest zbyt daleko). I podczas gdy jesteś na tym, upewnij się, że rozdzielczość ekranu jest wysoka.
Czytaj w trybie offline: Intensywne czytanie na monitorze komputera nie jest idealne dla wydajności, ponieważ w końcu twoje oczy się wyczerpią. Gdy natkniesz się na długi artykuł lub dokument, wydrukuj go (oczywiście w wystarczająco dużym nakładzie). Następnie przeczytaj to we własnym tempie i we właściwym oświetleniu. Jeśli wolisz nie używać drukarki i masz e-czytnik z ekranem, który jest bliższy papierowym tekstem i nie potrzebuje podświetlenia, możesz użyć usługi takiej jak Wyślij do Kindle, aby przenieść ją do inne urządzenie. Zwróć uwagę, że czytanie tekstu na ruchomym wyświetlaczu LCD, takim jak telefon lub konwencjonalny tablet, nie jest wcale lepsze od monitora komputerowego.
Wysłanie dużego artykułu do Kindle ułatwia czytanie. Praca w tryska: Twój komputer jest skonfigurowany do praktycznie nieprzerwanej pracy, ale nie jesteś maszyną. Musisz zrobić sobie przerwę, aby naładować baterię, a także oczy. Zasada 20-20-20 jest łatwa do zapamiętania: weź 20-sekundową przerwę co 20 minut i spójrz na coś co najmniej 20 stóp. Jeśli pracujesz w biurze i nie chcesz wyglądać tak, jakbyś się rozdzielał, często chodź na krótką wycieczkę do chłodnicy wodnej lub toalety, aby zrobić sobie przerwę.
Zmień położenie monitora: Kiedy patrzysz na monitor komputera, naturalnie migasz rzadziej. Więc twoje oczy nie są naturalnie smarowane tak często. To prowadzi do suchości oczu i zaczerwienienia. Aby zmniejszyć ten efekt, ustaw monitor nieco poniżej poziomu oczu. W ten sposób twoje oczy nie będą musiały być tak otwarte (i odsłonięte), abyś mógł je zobaczyć. Idealną ergonomiczną pozycją dla monitora jest ustawienie poziomu oczu na około jedną trzecią drogi od górnej krawędzi ekranu, ale nieco niższe może pomóc, jeśli często męczą się twoje oczy.
Zrelaksować się: Praca jest ważna, ale musisz być na tyle zrelaksowany, aby napięcie i stres nie przeszkadzały. Rób częste krótkie przerwy w ciągu dnia, a dłuższe przerwy od jednego do dwóch razy dziennie, abyś mógł oderwać się od pracy. Spacery są dobre, ponieważ możesz także ćwiczyć i cieszyć się świeżym powietrzem. Przy biurku można wykonywać zwijacze, ramiona i wahacze, aby rozciągnąć szyję i ramiona. Pocierać skronie, aby uwolnić wszelkie napięcie głowy. Oddaj oczy okresom ciemności na odpoczynek, zamykając oczy lub trzymając dłonie nad oczami (najlepiej w cichym otoczeniu).
Nieodpowiednie oświetlenie jest kolejną główną przyczyną zmęczenia oczu. Zbyt dużo światła prześwietla i irytuje oko. Zbyt mało światła powoduje zmęczenie oka, aby zobaczyć. Istnieje kilka sposobów na dostosowanie oświetlenia w Twoim otoczeniu, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
Dostosuj ustawienia jasności i kontrastu monitora: Przejdź do ustawień monitora i zmniejsz jasność i kontrast, aż znajdziesz równowagę, która jest najłatwiejsza dla oczu. Byłbyś zaskoczony, jak jasne i skontrastowane są ustawienia domyślne. Upewnij się, że twój pulpit i kolorystyka nie poruszają twoimi oczami. Wybierz neutralne i ciemniejsze odcienie z minimalnym kontrastem, aż znajdziesz właściwy balans kolorów. Ponadto należy zwrócić uwagę na poziomy jasności i kontrastu różnych stron internetowych i dokumentów. Jeśli nie możesz odczytać strony z szarym tekstem na czarnym tle, skopiuj i wklej do nowego dokumentu z ciemnym tekstem na białym tle.
Dostosuj inne światła w pokoju: Nawet jeśli ustawienia monitora i pulpitu są ustawione optymalnie, światło z otoczenia może drażnić oczy. Jeśli pomieszczenie jest zbyt ciemne, może to wpłynąć na ogólną jasność monitora. Jeśli pomieszczenie jest zbyt jasne, może spowodować olśnienie na monitorze. Unikaj odblasków, które pojawiają się bezpośrednio w twoich oczach. Zdarza się to często, gdy masz do czynienia z odkrytym oknem. Unikaj odblasków pochodzących od źródła światła bezpośrednio za tobą. Rozważ użycie ekranu przeciwoślepieniowego, jeśli to konieczne. I światła stanowiska ustawione pod kątem od tyłu, ponieważ światła świecące bezpośrednio na twojej powierzchni do czytania (na przykład biurko) są bardziej ostre niż światło odbijające się od powierzchni pod niewielkim kątem. Pasek do regulacji odchylenia może być łatwym sposobem na dodanie wystarczającej ilości światła, aby zobaczyć wszystko na biurku, nie zaślepiając światła bezpośrednio w oczy.
Noś okulary przeciwsłoneczne: Gdy nie znajdujesz się przed komputerem, nadal możesz chronić oczy przed nadchodzącym światłem. Pomaga to im przetrwać dłuższe okresy przed monitorem. Nosić okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz (a nawet w pomieszczeniach, jeśli to konieczne). Upewnij się, że soczewki mają ochronę przed promieniowaniem UV. Jeśli tego nie zrobią, będą miały odwrotny efekt i po prostu zmęczą twoje oczy. (Dzieje się tak dlatego, że ciemniejsze środowisko utworzone przez przyciemniane soczewki spowoduje, że tęczówki będą rozszerzać się i otrzymywać więcej światła.) Spolaryzowane soczewki (które również mają ochronę przed promieniowaniem UV) są idealne, ponieważ minimalizują odblaski. Jeśli potrzebujesz okularów korekcyjnych, aby zobaczyć tekst, twój optometrysta może stworzyć parę z dodatkową warstwą ochronną UV.
Oprócz modyfikowania nawyków pracy i zwracania uwagi na oświetlenie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować zdrowe oczy:
W ciągu ostatnich kilku lat firmy Microsoft, Apple i Google opracowały wygodne obiekty, które pomagają użytkownikom zachować widoczność oczu. Najbardziej dramatyczne z nich jest potocznie nazywane "Nocnym Światłem", filtrem programowym, który obniża niebieskie i białe światło pochodzące z ekranu i zwiększa czerwone światło, zmniejszając bezpośrednie napięcie oczu.
W systemie Windows 10 funkcja jest znana jako "Nocne światło". W systemie MacOS i iOS jest to "Nocna zmiana". W systemie Android funkcja to "Tryb nocny". W przypadku telefonów Samsung nazywa się to "Niebieskim filtrem światła". z nich pozwala ustawić dzienny harmonogram włączania i wyłączania funkcji oraz regulować intensywność efektu wyższą lub niższą. A jeśli nie znajdziesz tych funkcji w wystarczającym stopniu, możesz spróbować czegoś takiego jak Flux, który jest bardziej konfigurowalny.
Źródło obrazu: Shutterstock / physes, Shutterstock / ruigsantos
