Siedzenie cię zabija. Samotne siedzenie nie jest z natury złe, ale jeśli pracujesz przy komputerze, siedzenie przez wiele godzin każdego dnia jest ostatecznie trudne dla twojego ciała. Oto kilka prostych wskazówek, które możesz w tym pomóc.
Podczas siedzenia przez cały czas jest uważane za ogólnie złe dla zdrowia, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest twoja postawa. Siedzenie cały czas zmniejsza siłę rdzenia, co z kolei sprawia, że się garbisz. To okropne z powodu twoich pleców, ramion i szyi, powodując ból i ogólnie czyniąc cię niezdrową. A kiedy tracisz tę siłę rdzenia, pogarsza się jeszcze bardziej. Na szczęście nie jest to nieodwracalne i są rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj, aby wszystko poprawić.
Może to być szokujące, ale zbyt niski jest twój monitorstraszny dla twojej postawy - tak, rozmawiamy z tobą, pełnoetatowymi użytkownikami laptopów. Górna część monitora powinna znajdować się na wysokości oczu (gdy siedzisz prosto), więc zawsze patrzysz w przyszłość i nigdy nie w dół. Mając szczyt monitora na wysokości oczu, możesz trzymać głowę prosto i korzystać z oczu, aby zobaczyć resztę ekranu.
Ale jeśli używasz laptopa, prawdopodobnie zawsze patrzysz w dół. W krótkim okresie czasu nie musi to powodować żadnych szkód. Ale jeśli jesteś pełnoetatowym użytkownikiem laptopa, może to być okropne dla twojej postawy - szczególnie szyi. Może powodować ciągły ból szyi i pleców, bóle głowy i wiele innych.
Więc jeśli jesteś typem laptopa, który zawsze korzystał z komputera, zdecydowanie zalecamy uzyskanie zewnętrznego monitora podczas korzystania z laptopa przy biurku.
I na temat monitorów, odległość między tobą a twoim wyświetlaczem jest również ważna. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli siedzisz w regularnej pozycji do pisania, powinieneś być w stanie wyciągnąć rękę i po prostu dotknij monitora bez rozciągania zbyt wiele. Gdzieś około 20-24 cali jest całkiem niezłe. Dalej i nie tylko nadwyrężasz oczy, ale możesz skłonić głowę do przodu, by widzieć dobrze.
Źródło grafiki: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Właściwa postawa sugeruje, że twoje stopy powinny być mocno osadzone na podłodze - obie. Oznacza to, że siedzenie z skrzyżowanymi nogami, podczas gdy wygodne dla niektórych osób, ostatecznie szkodzi twojej postawie.
Więc bez tych nóg, oprzyj te stopy mocno na podłodze (lub dostań stołek pod biurkiem, jeśli potrzebujesz) i zacznij zmieniać swoją ogólną postawę. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu i nic nie wskazuje na to, że nie możesz od czasu do czasu skrzyżować nóg - pamiętaj tylko, by często je usuwać.
Image Credit: LanKogal / Shutterstock.com
Kiedy się garbisz, twoja głowa przesuwa się do przodu, jakby przed twoim ciałem. Chodzi o to, że głowy są ciężkie. Nawet umiarkowana skłonność do przodu powoduje duży nacisk na mięśnie szyi. Nie jest to wielka sprawa na krótką metę, ale kiedy jest to dzień wolny, może powodować problemy.
Nie jest to naturalna pozycja ciała - jest to "nauka" z biegiem czasu. Twoja głowa powinna być wyrównana z ciałem.
Aby to poprawić, istnieje prosta sztuczka. Wzrusz ramionami prosto do swoich uszu, odwróć je i rozluźnij. Aby to ująć w perspektywie, twoje uszy powinny być wyrównane z twoimi ramionami. I rób to delikatnie. Nie powinnaś czuć się tak, jakbyś się nadwerężyła lub spowodowała jakiś prawdziwy dyskomfort. To jest po prostu sposób na prawidłowe ustawienie.
Image Credit: Nik Stock / Shutterstock.com
Klucz do dobrej postawy to silny rdzeń. Nie mówię tu o sześciopaku abs, tylko ogólnie dobrej sile rdzenia. Aby uzyskać mocny, niezawodny rdzeń, nie musisz robić siadania ani podnoszenia nóg - możesz uzyskać ładny, mocny rdzeń wykonując jogę lub pilates.
Oba skupiają się głównie na elastyczności i kontroli ciała, które nie tylko naturalnie wzmacniają rdzeń, ale także działają na wielu innych kluczowych obszarach ciała. Elastyczne ciało jest silnym ciałem, a zarówno Joga, jak i Pilates to świetne sposoby, aby to osiągnąć.
Image Credit: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Może się to wydawać głupią sugestią, ale są ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku, aby poprawić swoją postawę (i ogólny stan zdrowia na wystarczająco długiej osi czasu).
WebMD ma świetny artykuł z kilkoma świetnymi sugestiami na temat rzeczy, które możesz zrobićprzy twoim biurku aby poprawić swoje zdrowie. W przeciwnym razie nie brakuje dobrych ćwiczeń związanych z biurkiem. Wykonanie kilku prostych ćwiczeń kilka razy dziennie poprawi nie tylko twoją postawę (i ewentualnie twoje zdrowie), ale pomoże ci zachować energię, koncentrację i wykonywanie zadań, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny. Dobrze się czujesz, stary.
Image Credit: stockfour / Shutterstock.com
Jeśli to w ogóle możliwe, możesz po prostu wyeliminować siedzący aspekt pracy z komputerem, przełączając się na stojące biurko. Stały się one coraz bardziej popularne w ciągu ostatnich kilku lat, a obecnie dostępnych jest wiele niedrogich i praktycznych opcji.
Nie tylko stoi lepiej niż siedzi, ale znacznie ułatwia poruszanie się. Możesz łatwo rozciągnąć nogi lub odsunąć się od komputera na sekundę, aby ponownie ustawić ostrość. Dodatkowym bonusem okazało się, że stojące biurka poprawiają produktywność.
Zwróć uwagę, że jeśli chcesz przełączyć się na stojące biurko, będziesz także potrzebować dobrej maty przeciwzmęczeniowej - i pamiętaj, że nie możesz po prostu przełączyć się z siedzenia na pozycję naraz. Zajmie to trochę czasu, aby się przystosować do stania przez osiem godzin dziennie, więc nie odsuwaj jeszcze tego krzesła.
A niektórzy ludzie uważają, że przełączanie między siedzeniem a stojącym działa lepiej niż robienie wyłącznie wyłącznie. Cokolwiek działa dla ciebie.
Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com
