Stałe biurka są świetne. Są one prawdopodobnie lepsze dla twojego zdrowia niż siedzenie, wiadomo, że zwiększają wydajność i mogą poprawić koncentrację. Ale nie można po prostu wskoczyć bezpośrednio w używanie jednego - istnieje zarówno krzywa uczenia się, jak i fizyczna regulacja, aby przejść.
Bądźmy prawdziwi: zbyt dużo siedzenia nie jest dobre dla twojego zdrowia, nawet jeśli ćwiczysz regularnie. Badania takie jak ten z ćwiczeń i Sport Sciences Reviews pokazują, że regularne, długie okresy siedzenia zwiększają ryzyko zgonu z praktycznie dowolnej przyczyny, zwłaszcza związanej z otyłością i niezliczonymi stanami, które składają się na zespół metaboliczny. I to pokazuje, że "za dużo siedzenia różni się odza mało ćwiczeń.”
Inne badania wykazały, że zbyt dużo siedzenia może osłabić mięśnie rdzenia, co powoduje, że się garbisz, a to z kolei powoduje problemy postawy, które mogą być związane z bólami głowy, karku i bólem barku.
Jak rozwiązać ten problem, gdy pracujesz przy biurku? Przechodząc na stojące biurko. Ale o to chodzi: za dużobyle co jest dla ciebie zła - obejmuje to stanie.
Więc siedząc cały czas jest dla ciebie zły, stojąc cały czas też nie jest świetnie. Jeśli rozważasz przejście do stojącego biurka, to powinieneś spojrzeć na biurko z siedziskiem. W ten sposób uzyskasz to, co najlepsze z obu światów - możesz usiąść, gdy jesteś zmęczony, lub stać, kiedy potrzebujesz zmiany.
Pozwolę sobie tutaj przedmieść z kilkoma szczegółami na temat moich osobistych doświadczeń ze stojącymi biurkami. Korzystam z biurka do siedzenia / stojącegokilkateraz, to nie jest tylko kilka przypadkowych "faktów", które czytałem w Internecie, wszystko to opiera się na wykorzystaniu w prawdziwym świecie i rzeczach, których nauczyłem się przez cały czas przy użyciu stojącego biurka.
Oto rzeczy, które odkryłem po drodze.
Kiedy po raz pierwszy zainteresowałem się pomysłem użycia stojącego biurka, zważyłem wszystkie moje opcje - nie chciałem wydawać dużych pieniędzy na coś, czego nie wiedziałem, czy nawet bym chciał! A jeśli spojrzysz na stojące biurka, wiesz, że nie są tanie.
Dlatego zdecydowałem się na tanie, prowizoryczne rozwiązanie. Skończyło się na tym, że wydałem około 25 dolarów na tani stolik, półkę i parę wsporników - w zasadzie to.
Umieściłem tę konfigurację na biurku, a następnie umieściłem na niej laptop i zewnętrzną klawiaturę. Pierwszego dnia prawdopodobnie nie wytrzymałem więcej niż 30 minut. Ale tak jest. Zasadniczo wszystko, co nowe, wymaga czasu.
Jeśli nie masz miejsca na dodatkowy stolik w obszarze roboczym lub w biurze, w którym potrzebujesz rzeczy, które wyglądają nieco czystsze, istnieją inne rozwiązania. The Spark (25 USD) to składana tektura, która ma na celu wypróbowanie taniego biurka i sprawdzenie, czy jest on dla Ciebie.
Oczywiście, jeśli chcesz jeszcze bardziej stylowego biurka do siedzenia / stoiska, które można łatwo zainstalować w swoim obecnym otoczeniu, możesz wejść do środka i uzyskać coś w rodzaju biurka z regulacją wysokości VIVO (185 USD) lub VARIDESK (375 USD), które są powszechnie uważane za krem z uprawy do regulacji ustawień pulpitu.
Największym błędem, który ludzie popełniają po przejściu na stojące biurko, jest założenie, że mogą od razu stać na osiem godzin dziennie. To jestnie walizka. Twoje nogi, stopy, plecy i wszystko inne będzie absolutniezabićty.
Zamiast tego lepiej się spieszyć. Stań tak długo, aż nie będziesz miał ochoty stać, a potem usiądź chwilę. Kiedy czujesz się na siłach, stań z powrotem. Po prostu rób to przez cały dzień, a wraz z upływem czasu prawdopodobnie skończysz stojąc więcej niż siedzisz.
Jeśli jest coś, czego potrzebuje każdy stojący użytkownik biurka, to dobra mata, na której można stanąć. Nie ma maty do jogi za 15 USD, ani nawet "super wygodnej" maty żelowej z kuchni. Potrzebujeszreal mata. To jest lepsze dla twoich stóp, nóg i kolan.
Na szczęście nasza siostrzana strona Review Geek ma doskonałą łapankę z najlepszych mat, które możesz kupić. Niektóre z nich są ergonomicznymi matami z wypukłościami, które pozwalają na odpoczynek stóp i nóg na różne sposoby. Inne są płaskie, ale zapewniają wystarczającą amortyzację, że można ich używać boso, ale wystarczająco dużo siły, aby wytrzymać swoje buty.
Więc zrób sobie przysługę i wpłać pieniądze na dobrą monetę - będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Zarządzanie kablami jest ważne w każdym systemie komputerowym, ale nawet w moreso z dedykowaną konfiguracją sit / stand. Czemu? Ponieważ musisz wziąć pod uwagę, że twoje biurko się poruszy. Będziesz musiał ustawić kable w taki sposób, aby były czyste, ale także by biurko mogło iść w górę iw dół.
Będziesz musiał wziąć pod uwagę całą konfigurację - gdzie umieścisz swoją wieżę PC prawdopodobniewiększość Kluczowy punkt. Ponieważ jeśli umieścisz go w podłodze, kable mogą nie być wystarczająco długie, aby osiągnąć pozycję stojącą. Jeśli twoje biurko jest wystarczająco duże, najłatwiej po prostu postawić wieżę na górze. W ten sposób przesunie się wraz z biurkiem.
Jeśli zależy Ci na odpowiedniej ergonomii, będziesz musiał pracować nieco więcej dzięki stojącemu biurku - zwłaszcza jeśli jesteś pełnoetatowym użytkownikiem laptopa. Kiedy siedzisz, musisz pochylić głowę, aby spojrzeć na ekran laptopa, który jest już szkodliwy dla twojej szyi.
Ale kiedy stoisz, jest jeszcze gorzej. Twoja głowa będzie prawdopodobnie wyższa w stosunku do ekranu laptopa podczas stania, więc będziesz musiał jeszcze bardziej schylić głowę, aby to zrekompensować. To przepis na katastrofę.
Dlatego zalecamy zakup zewnętrznego monitora do laptopa. Albo przynajmniej zewnętrzna klawiatura, dzięki której możesz podnieść wyświetlacz laptopa do poziomu oczu. Tak czy inaczej, zadbaj o swoją szyję. Po tym wszystkim, jaki jest sens stanięcia, żeby być zdrowszym, jeśli tylko chcesz uszkodzić szyję?
Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com
